Uzm. Diyetisyen Deniz Pirçek, bayramda sağlıklı kalmak ve kilo alımını engellemek için kritik beslenme ve yaşam tarzı uyarılarında bulundu.
Uzm. Diyetisyen Deniz Pirçek, bayram süreci boyunca sağlıklı kalmak ve kilo alımını engellemek amacıyla önemli beslenme ve yaşam tarzı uyarılarında bulundu. Pirçek, sindirim sistemini rahatlatmak ve enerji seviyesini korumak için küçük ancak etkili alışkanlıkların benimsenmesi gerektiğini vurguladı. Uzmanlar, özellikle uzun açlık sonrası ani ve aşırı yemek tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirtti.
Uzmanlar, bayramda yapılan en yaygın hatanın uzun süreli açlık sonrası birden fazla yemek tüketmek olduğunu ifade etti. Bunun yerine gün içine yayılan küçük porsiyonlar tercih edilmesi gerektiğini belirten Pirçek, bu yaklaşımın mideyi yormadan gün boyu dengeli enerji sağladığını aktardı.
Yemeklerin yavaş tüketilmesi ve iyi çiğnenmesi, porsiyon kontrolü kadar önem taşıyor. Hızlı yemek tüketimi gaz ve şişkinlik gibi sorunlara yol açarken, yavaş yemek tokluk hissini artırıyor ve sindirimi kolaylaştırıyor.
Bayram sabahlarında kahvaltıyı atlamamak ve güne proteinden zengin bir öğünle başlamak önerildi. Yumurta, yoğurt ve sebze içeren kahvaltı seçenekleri, uzun süre tok kalmayı sağlarken gün içinde tatlı tüketme isteğini de azalttığı belirtildi.
Öğün düzeninin korunması da uzmanların altını çizdiği bir diğer kritik nokta. Öğün atlamak, kan şekerinde ani düşüşlere ve bunun sonucunda kontrolsüz yeme ataklarına yol açabiliyor.
Ramazan ayında azalan su tüketiminin bayram süresince artırılması gerektiği vurgulandı. Günde 2-2,5 litre su içmenin sindirimi destekleyerek metabolizmanın daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olduğu belirtildi. Ayran, şekersiz komposto ve bitki çayları da sıvı desteği sağlayan alternatifler olarak sıralandı.
Tatlı tüketiminde ölçülü olmak en önemli kural olarak öne çıktı. Uzmanlar, küçük porsiyonların tercih edilmesi ve tatlıların lifli besinlerle birlikte tüketilmesini önerdi. Bu yöntemle tatlı isteğinin bastırıldığı ve kan şekerinin dengede tutulduğu ifade edildi.
Bayramda artan kalori alımını dengelemenin pratik yolu hareket etmek olarak gösterildi. Uzun egzersizler yerine gün içinde yapılan tempolu yürüyüşlerin bile önemli bir fark yarattığı belirtildi.
Yoğun bayram temposunda dinlenmenin ihmal edilmemesi gerektiği vurgulandı. Yeterli uykunun hem sindirimi desteklediği hem de vücudun enerji dengesini koruduğu aktarıldı.
Uzmanlar, bayramda yasaklar koymak yerine dengeyi sağlamanın önemine dikkat çekti. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem bayram sofralarının keyfinin çıkarılabileceği hem de sağlıklı bir bayram geçirilebileceği belirtildi.
Yorum Yap